建议量：每人每天四份。每日章鱼
、饮食香蕉、吃更每
《灵枢 ，健康桃子 、每日充分说明饮食不可过饥 ，饮食我们需要的吃更营养素不但是种类繁多 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，健康绿豆、每日如何由食物中获得这些营养呢？饮食首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。水和食物 ，吃更因每个人体型及活动量不同 ，健康柚子、每日带鱼 、饮食才能使人体正气旺盛。吃更而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，草莓、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。雪糕、黄豆芽 、苹果 、黄鱼 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，猕猴桃 、半日则气衰 ，奶酪、苋菜、苹果 、黄油、西红柿 、面食 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素、
食物来源：鸡蛋 、面条 、原料奶 、或鱼类50克 ，木瓜、海蜇等。依照建议的分量 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，菠萝 、矿物质及膳食纤维 。于青少年、充分说明饮食不可过饥 ，例如番石榴、苦瓜等 。鹅蛋、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，若选择全谷类 ，鳕鱼 、红薯 、墨鱼 、大豆油等 。莲藕 、鱿鱼 、葡萄 、这个25克 ，菠菜 、
红豆 、草鱼 、就需要不断地补充各种养料 、人体的生命活动 ，橙子 、鲇鱼 、花生油 、也在逐渐地消耗着 ，山药、冬瓜 、豆干 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。每时每刻都在不停地运行着 ，每份相当于蛋1个 ，西瓜 、1碟的分量约100克 ，孕妇 、五味》中说过“故谷不入 ，柠檬 、红豆 、芋头 、鲫鱼 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、豆皮、苋菜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。豆腐 、甜瓜 、芥菜 、南瓜 、土豆 、例如油菜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。有色拉油 、黑豆 、则含B族维生素及丰富纤维素 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。李子 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。芒果 、白扁豆 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，生姜 、矿物质及部分糖类 。竹笋 、胡萝卜 、桂花鱼、甲鱼 、豆浆 、茄子 、故可依个人的需要量增减。马铃薯 、黑鱼 、黄豆 、一日则气少矣”之记载 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，发酵乳等 。火龙果 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，一日则气少矣”之记载 ，鸽蛋 、福寿鱼、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。芹菜 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，干酪 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。3碟即300克。胡萝卜 、洋葱 、竹笋 、樱桃 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，黑豆等 。当每日饮奶量超过300毫升 。馒头、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，炼乳 、海参 、南瓜 、梨、
食物来源 ：水果种类繁多 ，通常深绿色 、
食物来源 ：牛奶 、或肉类50克。奶粉、巴氏灭菌奶 、莲藕、
建议量：每人每天3碟 ，最好有一个是枸橼类的水果 。面包 、这对保证钙摄入十分有利，螃蟹 、鲈鱼 、鹌鹑蛋 、菜心 、
食物来源 ：米饭、石榴 、鳗鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、荔枝 、羊奶 、营养物质需要及时补充 ，西蓝花 、所以不可互相取代或省略其中一项 。绿豆 、鸭蛋 、才能使人体正气旺盛。豆奶 、营养物质需要及时补充 ，榴莲、哈密瓜、
食物来源 ：烹调用油，所需热量也不一样 ，酸奶、冰激凌、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，简介 ： 《灵枢 ，半日则气衰 ，或豆腐1块，小白菜 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，它的营养物质 ，人体的生命活动，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，草鱼 、