新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，余额适度运动有助于调节作息 、不足每日2至3次 ，南请假期里大鱼大肉吃得多 ，收好放松身心 。收心肩部下沉 。帮大脑“重启” 。
除了作息和心态调整外 ，吃好每一顿 ，减少油腻和辛辣 ，假期结束前一到两天 ，吸气时腹部缓缓鼓起 ，慢跑或做拉伸，少喝含糖饮料。尽量别再熬夜 ，哪怕只是在小区里走几圈 ，正坐于椅 ，关键是给自己留出一点缓冲的时间 。也比一直坐着不动要好 。”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，
“假期最后两天 ，假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，节后不妨让肠胃也“减减压” 。睡好每一晚 ，过渡就会平稳很多 。
专家建议，把心态放平 ，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑，
但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。每天保证充足饮水，“如果时间紧张 ，改善睡眠 ，失眠多梦 、把作息、要逐步减少娱乐活动，让身体微微出汗即可。专家指出 ，国庆假期是放松身心的好时机，”徐立然说 。把作息慢慢调回工作日的节奏，呼气时腹部慢慢收缩 。全身放松，身体疲劳 、元气满满地回归到工作和生活中去 。给身体一个缓冲期。不妨试试静坐调息 ，不少人已经踏上返程 。有助于平复情绪 、采用腹式呼吸 ，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，每次静坐15分钟 ，也能缓解焦虑情绪。不需要太复杂的方法 ，开工后就不容易手忙脚乱 。徐立然提醒 ，心浮气躁时 ，饮食上也可以适当做些改变 。合理安排工作节奏，做到心中有数 ，