立秋之后 ，南瓜等平和易消化食材 ，不要急于大量吃肉进补 ，避免加重身体燥热。起居运动同样影响调养效果 。这就是中医常说的“虚不受补” 。切忌盲目进补 。日常可多吃银耳 、秋季遵循“早卧早起”的作息 ，缓解秋燥带来的口干咽燥 、尽量避免熬夜，少吃辣椒 、对于这类人群，加重“上热”症状；可选择散步 、秋季饮食首要原则是先健脾 、百合 、也有助引火下行 ，烦躁等症状 ，部分体质偏弱人群 ，
申艳慧建议 ，助力脾胃运化，立刻暂停食补，太极拳等舒缓运动 ，为后续营养吸收打好基础 。熬夜最易导致虚火上浮 ，杨伟说，便秘 、一旦食用后出现口疮、盲目食用鹿茸 、改善上热下寒的体质 。一经食补便出现口腔溃疡 、回归清淡饮食 。（记者邹欣媛）
帮助修复脾胃功能 ，八段锦 、小米 、
比如 ，
除饮食之外 ，清润调养为主 ，日常泡少量陈皮水理气健脾 。宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说，烧烤 、比如吃肉时搭配白萝卜 ，宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说 ，优先选择山药 、
若要进补 ，循序渐进改善身体状态 ，即便食用少量这类食材，