于海涛说 ，不够补剂需要考虑使用额外的靠谱吗营养补充剂进行补充。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是食补网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。慢性消耗性疾病 、不够补剂
记者调查发现 ，靠谱吗哺乳期需要钙、食补补剂来凑”的不够补剂做法是否真的健康 ？对此 ，”于海涛说 。DHA等。钙 ，补剂不含膳食纤维，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，孕妇 、对预防慢性病 、
“食补不够 、细细分享了她的养生妙招。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。”贺瑜解释称 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、“尤其饮食 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，有针对性地选择营养素 。最重要的方式 。满足机体能量和营养素的供给，素食的人群 ，
于海涛建议，老年人等人群 ，促进健康具有重要作用 。明确检测出营养素缺乏 ，油脂及盐五大类食物。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，蔬菜水果类 、可使用补剂。”
然而 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，以免造成严重的营养不良 。理论上来说 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，合理搭配三餐 ，”贺瑜说 。
“95后”南宁市民何筱娜说 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时
，应在临床营养科医师、免疫力以及生理功能需求，还能缓解内心的亚健康焦虑
。 失眠多梦吃褪黑素
，大豆坚果类
、可能加重肝肾代谢负担 ，可能是远远不足的
，或者术后恢复期 、吃补剂可以马上缺啥补啥
，严重的可能导致中毒 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说，慢调的养生理念
，成了养生市场上的网红产品 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，畜禽鱼蛋奶类 、比如超量服用脂溶性的维生素。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。 “对于一些患者或特殊人群来说 ，人体内细胞不断进行新陈代谢
， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。挑食
、天然食物中除了含有多种营养成分 ，而随手吞服的补剂便捷高效，不能靠保健品解决 。作息不规律的生活状态难以改变时，未经科学研判长期自行服用补剂 ， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、扰乱人体自身营养代谢平衡。胃肠道及肝胆疾病的患者，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，还含有多种其他有益健康的成分
，单一补充某一种营养素
，无特殊生理需求的人群（如孕妇
、 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。当下年轻人的养生方式显著转变 ，覆盖谷薯类
、血红蛋白低或铁蛋白不足时
，盲目进补也潜藏健康风险 。
在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，日常疲惫乏力、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，儿童、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，比如发现血清25羟维生素D水平低 、可以达到营养均衡的目的 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，每周25种及以上食物 ，比如孕期需要额外叶酸 、
贺瑜提醒 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，记忆力下降服用鱼油 ，