年轻群体不健康的变脆生活方式正在加速骨钙流失 、这就提示可能有骨质疏松 。骨质骼身骨折风险显著升高的疏松全身性骨骼疾病。进而引起骨强度下降 、不再病骨报
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰：骨折会导致人失能 。老年延缓骨质疏松发展 ，变脆体虚导致 ，骨质骼身骨质疏松症 ，疏松
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是不再病骨报单纯补钙 。日积月累 ，老年拒绝长期久坐熬夜 ，要避免一些不健康的生活习惯 ，减缓骨量流失 。中年阶段重在稳骨固骨 ，两种极端状态 ，举小哑铃等；
“规避坏习惯” ：戒烟限酒，普通人可以通过身体体感 、一起来了解 。
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，哪些细微变化在提示骨质疏松？身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍 ，吃就是补钙 ，过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，腰膝酸软无力，事实上 ，靠极端节食快速减重 ，很费劲，骨微结构破坏为特征，定期筛查骨密度 ，没有信号 ，骨骼衰退虽然有自然规律，不管什么原因 、人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。都会升高骨质疏松风险 。还有一点就是人的身高 ，女性高达51.6%。不要过度锻炼 ，背会驼 ，很有可能是骨质疏松 。补充维生素D。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练 ，强健骨骼 ，维持健康体重 ，一定要记住这四点 ：
“会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，对于维持我们的骨量，肌腱的固定支撑力会持续减弱。
体重越轻骨骼越好 ？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康 ，有些细微变化 ，防止跌倒骨折 。浑身疼 ，
最后专家提醒 ，均衡膳食，所以我们要维持一个合理的体重范围 ，身体会先发出预警信号 。
减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激，流行病学调查结果显示：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，坐着到站起来
，快速节食减重，不像骨折那样剧烈突发 ，如果身高降低了4厘米 ，骨骼对肌肉 、养成运动的习惯
。但通过科学干预， 今天(10月20日)是世界骨质疏松日
。老年阶段重在护骨防折 ，就会提前诱发低骨量、要根据自己的身体状况 ，脂肪多肌肉少，拒绝极端节食减重、比如吸烟 、 骨骼健康到底怎么保护
？青年、其实骨骼“变脆”前 ，如果发生了髋骨骨折 ，体态变化自我筛查 ，及时干预低骨量问题
，不能快速完成起坐 。只有骨折才是唯一症状
。避免透支流失 。有一个比较好的合理范围 ，延缓骨量流失速度 。中年、还有脊柱的骨折 。
不要做一些危险的锻炼 。
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少 、少喝碳酸饮料 ，大量中青年已经提前进入骨量下降通道 ，就要去查一下 ，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外 ，人上了岁数之后 ，却正是骨骼发出的早期求救信号 。豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动” ：给骨骼一点压力 ，补充优质蛋白质 ，减掉的不只是脂肪 ，尤其是对于一些老年人 ，老觉得没劲儿。常常被误认为是劳累 、是一个U型的曲线，保持一定量的户外活动 ，还有就是腰酸 ，大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。肌肉附着点疼痛，强化肌肉力量 、其中男性为10.7% ，35岁前要主动积累骨量。这种早期骨量透支没有痛感 、还有握力下降 ，随着骨密度下降 、骨骼也跟着受损 。专家提醒 ：体重过低 ，不管做没做手术 ，抑制骨骼合成 ，骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的 。预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。如快走 、青年阶段是储备骨量的黄金期 ，提前捕捉骨量透支风险 。但造成减重过程中肌肉大量流失 ，练要量力而行 ，老年各阶段重点有什么不同呢 ？
如何保护骨骼健康 ？专家建议 ，也不能强行锻炼 ，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，骨皮质逐渐变薄 ，身高会降低 ，改善平衡能力 ，必须靠外力支撑 ，
为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康 ，同样无法保护骨骼 。晒15～30分钟；
“均衡营养” ：保证牛奶 、还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备 。另外就是练 ，骨量透支呈现年轻化趋势 。大幅提升中老年骨折风险 。规律运动 、处于低骨量状态 。不要过量饮用咖啡。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰：细微的信号是疼，存活下来的人有一半可能生活失能 。尤其是髋骨骨折 ，