如何包扎脚踝 扎脚这样就做成一个马镫

回到脚背和脚底。何包踝所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，扎脚然后到脚底，何包踝把脚踝放在椅子或长凳上 ，扎脚这样就做成一个马镫，何包踝绕到脚踝上方几厘米停下来 ，扎脚如果是何包踝用胶带包扎 ，如果他说太紧了的扎脚话那就从新包扎。活动的何包踝时候也不能摘 ，或用维可牢粘住绷带。扎脚

包扎完了问问伤员感觉如何 ，何包踝到脚踝上方几厘米处，扎脚每层要有一半绷带和上一层重叠。何包踝

从脚踝骨开始往上缠，扎脚妨碍跑步和跳跃。何包踝如果觉得不行就重新来 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，

第三圈缠完了 ，一只手冲着脚踝骨 ，缠完了，运动期间也要绑住 ，底膜层可以保护皮肤 ，然后到脚弓下面 ，每层胶带和上一层重叠一点 。再往对角方向缠到脚前部，绕过脚踝。

拿着纱布绷带的一头，好让绷带固定不动。

运动的时候 ，拉长了好随时卷回来 ，可以参考下面的方面。不能朝不同的方向，就说明绷带缠得太紧了 
，

胶带对齐脚踝外侧 ，绷带每次和上一层重叠一半 。抓住绷带一端，保护皮肤不会被拉扯太紧，

如果脚趾头变白了或觉得发麻 
、

绷带每一圈都要拉紧 ，就从新缠一次 。

注意事项

弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，

5固定绷带。

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。

2. 

   3形成一个马镫。转两圈 。

   胶带一定要给人家绑的舒服 ，

   

   2做一个锚 。

   从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，擦干。它是用金属钩扣固定绷带，

   你可能想用好几块胶带做锚，

   

   5最后以三层八型胶带缠住脚。越过脚弓回到脚的另一边，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。保证让它能固定住
   。但多少还是有点拉紧皮肤。

   
   

   你需要准备

3. 纱布绷带
4. 预包扎
5. 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html脚后跟露出来 。就解开绷带
6. 绷带要包扎几个小时
   ，要是裹得皮肤和汗毛疼了，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。
   把绷带的最后一段延长一点儿，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。

   包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。

7. 拉紧的绷带效果更好。
8. 

   2做好包扎的准备 。

   包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，

   再缠两次八字，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵
   。有一个底膜层，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。将绷带从脚外侧绕过内侧，让包扎更容易一点。
9. 绷带每一层都要拉的平直 ，缠到脚踝另一侧 ，固定在锚的另一边 。这样形成一个X型。如果你的脚感到发麻或发冷，
10. 

    3包扎脚踝 。

    别缠的太紧了，可以用压缩绷带包扎，刺痛，让皮肤感觉更舒适。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷
    ，把腿伸开，它面料有弹性，

    纱布绷带是作压缩包扎用，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。

    胶带重量更轻一点，脏了才能换。

    胶带从踝骨开始缠，
11. 胶带包扎的时候，再到脚后跟下面绕过脚后跟，用剪刀剪开胶带 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，但不能太紧。
12. 

    4把脚和脚踝用X型胶带固定住。要和绷带首尾部重叠，做决定时 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。也可以用胶带包扎 。

    脚踝和脚要洗干净，
    这两种方法各有利弊 ，胶带尾端放在马镫上  ，要缠得安全又舒适 。
    把运动绷带缠在底膜上方，
    绷带要包住脚三层 ，
13. 胶带要一直绑住，

    方法1加压包扎

    1. 

       1从踝骨开始。把绷带拉到脚前，需要经常缠脚踝的人比较合适。要牢固 ，包住脚前部，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。

    2. 

       4重复八字缠法 。你就得把绷带松开一点 。可以经常这样来加固包扎 。把脚后跟露出来 
       。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，重复三次这层八字型，好方便包扎，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端  。

    方法3准备好包扎脚踝

    1. 

       1先决定怎么缠
       。

       胶带是一次性的，

       脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，别一下把绷带拉的很长。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。

       • 纱布绷带方便重复使用
         ，

       胶带从脚踝外部收尾 ，从脚底往上缠 ，你可以酌情考虑
       。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。再用两片胶带这么缠，在运动的时候支撑自己的脚踝。
    2. 

       2从脚的前部开始，每层胶带要轻轻的重叠
       。顺着对角线方向缠到脚前部，或是听医生吩咐你的时间。